減肥操什麽時候跳效果最好呢 減肥操怎麽跳減肥

发布时间：2025-11-02 02:50:09 来源：電腦之家 作者：吉雪萍

減肥操是減肥運動中比較瘦歡迎的一項運動，特別是沒有時間去戶外的人，減肥操在家做也是可以的，減肥操什麽時候跳效果最佳呢。

1、早上時間6點半到7點半

因為這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。

2、下午3點到4點

因為下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。

3、晚飯後一小時

因為這可以幫助晚餐的消化，並消耗掉這一天所吸收的能量。之後要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。

1、墩坐和劈腿

首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地麵平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

2、石頭般搖擺

麵朝下貼近地麵，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

3、前弓箭步和扭身

雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地麵而左大腿與地麵保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地麵。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然後再將左腿向後彎曲。做成一個向後的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，最後重新站好，建議每組12到15次後換做另一側，3輪後休息30秒。

4、俯臥撐式滿爬

麵朝下貼近地麵，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

5、激烈蹲跳

雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地麵平行，且手指能夠觸碰到地麵。然後立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

6、伏地挺身

雙手分開匍匐地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後複原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什麽不好意思的。

1、跳瘦身操應該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳瘦身操的種類選擇也應該有所不同。

2、跳瘦身操應該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳瘦身操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。

3、跳瘦身操應該注意呼吸的調節。跳瘦身操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳瘦身操。這是跳健美操的一個關鍵。

4、跳瘦身操應該注意時間的控製。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳瘦身操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳瘦身操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳瘦身操最容易達到減肥瘦身的效果。

這種有氧操減肥法，對練習者的要求比較高，簡單的有氧操達不到心率 要求，減肥效果不明顯，相對複雜的有氧操對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都比較高，對一般人來說比較有難度，如果動作不到位，不但起不到什麽效 果，而且還很容易造成傷害。所以，一些初學者和體能條件不好的人，最好不要通過跳有氧操減肥。

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